Prepara estos batidos naturales todas las mañanas para combatir el cansancio

Toma este batido natural todas las mañanas para combatir el cansancio
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¿Te sientes cansado y con sueño la mayor parte del día? El letargo, o simplemente sentirse perezoso, puede ser el resultado de ciertas afecciones médicas o problemas mentales, como exceso de estrés, ansiedad e incluso depresión. ¡Lo sorprendente es que incluso los bebés y los niños pequeños pueden ser susceptibles al letargo! Todo esto solo resalta la necesidad de corregir esta afección lo antes posible para evitar que interfiera con la vida cotidiana. Para saber más sobre el tratamiento del letargo de la manera natural, ¡sigue leyendo!

Prepara estos batidos naturales todas las mañanas para combatir el cansancio

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¿Qué es el letargo?

El letargo es una condición común asociada con muchos problemas médicos, que deja a un individuo con sueño y fatiga (tanto mental como física).

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Los síntomas de letargo

Las personas que sufren de letargo pueden experimentar:

  • Cambios de humor
  • Capacidad de pensamiento reducida
  • Fatiga
  • Energía baja
  • Lentitud

Como se mencionó anteriormente, el letargo es un síntoma asociado con muchas afecciones médicas subyacentes. Estos pueden incluir lo siguiente.

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¿Qué causa el letargo?

Las condiciones de salud que pueden dejarlo sintiéndose letárgico incluyen:

  • Gripe
  • Virus estomacal
  • Envenenamiento por monóxido de carbono
  • Deshidración
  • Hipertiroidismo
  • Fiebre
  • Hipotiroidismo
  • Hinchazón del cerebro (hidrocefalia)
  • enfermedad de Lyme
  • Insuficiencia renal
  • Meningitis
  • Enfermedades hipofisarias como el cáncer hipofisario
  • Nutrición pobre
  • Trastornos del sueño como la apnea del sueño.
  • Lesión cerebral traumática
  • Carrera

Los trastornos de salud mental que pueden provocar letargo incluyen:

  • Síndrome premenstrual (PMS)
  • Depresión mayor
  • Depresión post-parto

El letargo también puede ser causado por ciertos medicamentos, como los narcóticos.

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Como se discutió, el letargo también puede ocurrir en bebés y niños. Los síntomas que pueden aparecer en los lactantes letárgicos son:

  • Dificultad para despertarse
  • Fiebre alta
  • Síntomas de deshidratación.
  • La aparición de erupciones repentinas.
  • Vómito con fuerza durante más de 12 horas.

Si nota alguno de estos síntomas o causas, podría estar sufriendo de letargo. Pero independientemente de las causas, ciertos remedios caseros pueden ayudar a mejorar su condición.

Cómo curar el letargo y la pereza naturalmente

  1. Beber agua
  2. Aceites esenciales
  3. Hoja de albahaca
  4. Café
  5. Miel
  6. Limón
  7. Té verde
  8. Magnesio

Dieta y energía: come tu adaptógeno

Un adaptógeno es una hierba o alimento que ayuda al cuerpo a sobrellevar mejor el estrés. Cuando las glándulas suprarrenales están desgastadas por la lucha contra los estresores, los adaptógenos pueden restablecer el equilibrio o la homeostasis en el cuerpo. El resultado es que te sientes energizado de nuevo. El concepto de adaptógenos no es nuevo y muchas de las plantas que actúan de esta manera se han utilizado como energía en la medicina ayurvédica y tradicional china durante miles de años. Aquí hay algunos ejemplos de adaptógenos que puede usar como suplementos en sus batidos:

  • Ginseng siberiano. También llamada raíz de eleutero, el ginseng siberiano se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china y no es la misma planta que el ginseng americano o asiático. El ginseng siberiano se usa en la medicina china para estimular el sistema inmunitario, que está relacionado con las glándulas suprarrenales, y para aumentar la energía, la vitalidad y la longevidad. Aunque se ha utilizado durante miles de años, ahora se cree que esta planta aumenta la energía al estimular las glándulas suprarrenales.
  • Maca Otra planta que se ha utilizado durante miles de años, pero en el otro lado del mundo. Originaria de las montañas de los Andes de América del Sur, esta raíz es conocida por aumentar la energía en cuestión de segundos después de comerla. La raíz de maca en polvo es fácil de encontrar y se puede usar en batidos como un suplemento adaptógeno. Además del aumento de energía, la maca mejora la memoria y el deseo sexual, ayuda a curar heridas, apoya el sistema inmunológico y más. Haga clic aquí para leer más sobre este superalimento energizante.
  • Ashwagandha. De la antigua práctica de la medicina ayurvédica en la India obtenemos el adaptógeno ashwagandha. Proviene de la planta llamada Withania somnifera y se usa para combatir el estrés y la fatiga, y para tratar afecciones como diabetes, artritis reumatoide e infecciones de la piel. Además de ser un adaptógeno, la ashwagandha tiene propiedades antiinflamatorias. Este es otro gran suplemento que puede incluir cualquier batido.
  • Otros adaptógenos. No tan potentes para estimular las glándulas suprarrenales como los adaptógenos anteriores, tanto el té verde como el jengibre tienen propiedades similares. Ambos reducen el estrés y apoyan el funcionamiento de las glándulas suprarrenales. El jengibre en polvo o fresco se puede agregar a los batidos para darle un toque de sabor y el té verde puede ser el ingrediente líquido en casi cualquier receta, gracias a su sabor suave.

Otros alimentos para aumentar la energía

Si está luchando con poca energía, los adaptógenos son una excelente opción, pero hay otros alimentos que también le darán una patada a su paso. Puede que no sean adaptógenos, pero son alimentos que tienen todos los nutrientes adecuados para ayudarlo a mantenerse alerta y despierto. Si puede comer más de estos, y se combinan muy bien en los batidos, evitan los alimentos que agotan la energía y toman otras buenas decisiones de estilo de vida, no debería tener que preocuparse por la baja energía nuevamente.

  • Nueces y mantequillas de nueces. Las nueces son pequeñas fuentes de energía y un poco rinde mucho. Son altos en calorías porque están llenos de proteínas y grasas saludables. Además de estas fuentes nutricionales de calorías, las nueces también son ricas en micronutrientes que su cuerpo necesita para utilizar sus fuentes de energía. Estos incluyen magnesio, y si arroja un par de nueces de Brasil en la licuadora, también selenio. Puede exagerar con este mineral, por lo que debe limitarse a unas pocas nueces de Brasil por día. Las mantequillas de nueces le dan los mismos nutrientes y una textura cremosa, pero busque solo mantequillas orgánicas y naturales.
  • Plátanos La clásica base de batido es un excelente alimento para la energía. Los plátanos son ricos en potasio y vitaminas B, los cuales son necesarios para obtener energía. También son buenos para estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre para mantener su energía estable durante todo el día.
  • Aceite de coco. El aceite de coco virgen es un superalimento por muchas razones, incluida su capacidad para darle un impulso de energía. Como todos los aceites, el aceite de coco está compuesto de ácidos grasos. A diferencia de la mayoría de los otros aceites que usamos en los alimentos, el aceite de coco está compuesto principalmente de ácidos grasos de cadena media. Estas son moléculas más pequeñas que su cuerpo puede usar rápida y fácilmente para obtener energía inmediata. Mientras que otros alimentos grasos pueden hacerte sentir lento, el aceite de coco te da energía rápida.
  • Frutas cítricas. Los limones, las limas, las naranjas y las toronjas son ricos en vitamina C, que respalda su sistema inmunológico. Un sistema inmunitario sano y funcional es fundamental para tener suficiente energía. Cuando no funciona bien, te sientes agotado. Las frutas cítricas también son una buena fuente de azúcar natural que puede darle un impulso rápido.
  • Verduras de hoja verde. Cuanto más oscuro sea el verde, mejor, pero cualquier verde frondoso le dará una explosión de vitaminas A, C, K, así como el complejo B. El hierro, el ácido fólico y la fibra también se encuentran en sus verduras. Todos estos nutrientes trabajan juntos para brindarle energía duradera.
  • Yogur griego. Más rico en proteínas que otros tipos de yogurt, el yogurt griego le proporciona energía sostenida. Una buena fuente de proteínas es esencial si desea sentirse enérgico durante todo el día. Sin ella te sentirás agotado. Como beneficio adicional, el yogur tiene muchos probióticos, que apoyan su sistema inmunológico.

Los alimentos que deben evitarse

Hay muchos alimentos y suplementos nutritivos que aumentan la energía que puede agregar a sus batidos, pero hay muchos más que hacen lo contrario. Además de agregar mejores alimentos, elimine algunos de estos destructores de energía.

  • Azúcar. Una fuente de energía rápida, pero también te hace chocar. Este efecto es particularmente pronunciado cuando comes mucha azúcar. Apégate a los azúcares naturales que se encuentran en las frutas que pones en tus batidos. Tenga cuidado de no retrasarse con la fruta dulce en sus batidos y cree lo que yo llamo una bomba de azúcar. Si necesita un edulcorante adicional, quédese con miel, jarabe de arce y stevia.
  • Cafeína. Sí, la cafeína es un refuerzo de energía, pero si confía en ella para pasar el día, no está ayudando a sus niveles generales de energía. La cafeína no sustituye el sueño y los hábitos saludables. De hecho, su hábito de cafeína podría estar evitando que duerma bien por la noche y puede estar perpetuando su falta de energía. No tiene que cortarlo por completo, sino recortarlo. Cambie de café a té y puede reducir su consumo en más de la mitad.
  • Bebidas energizantes. Es posible que sienta la tentación de usar una bebida energética como su licuado, pero no es una buena idea. La mayoría de las bebidas energéticas le dan un impulso a través de los dos drenadores de energía anteriores. Están llenos de azúcar y cafeína. Estas no son una fuente confiable de energía buena y sostenida.

Otros cambios en el estilo de vida para aumentar la energía

La forma en que se alimenta es importante para la energía general, pero también debe tener en cuenta sus otros hábitos de estilo de vida. Para tener energía duradera y evitar esa sensación de cansancio y fatiga, evalúa cómo vives día a día. El factor más obvio es probablemente dormir. Debe dormir entre seis y ocho horas de calidad cada noche, sin excepciones. Es útil acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.

Mantenerse bien hidratado también es importante para sus niveles de energía. El agua no tiene ningún nutriente, pero es esencial para la vida y sin suficiente agua puede sentirse sin energía. Mantente hidratado bebiendo entre seis y ocho vasos de agua al día. Por cada taza de bebida con cafeína que tome, como una taza de café, agregue otro vaso de agua. La cafeína es un diurético y drena los fluidos de su cuerpo.

Finalmente, aprenda a manejar su estrés de manera saludable. El estrés constante afecta las glándulas suprarrenales y su capacidad para hacer frente. Es fácil recurrir a formas poco saludables de controlar el estrés, como el alcohol o quedarse fuera de fiesta con amigos. Esto simplemente lo cansará aún más, así que pruebe otras opciones. La meditación y el ejercicio son excelentes formas de combatir el estrés. Otras buenas opciones son actividades tranquilas que disfrutas y que te hacen sentir relajado. Esto podría significar leer un buen libro, ir al cine o simplemente sentarse afuera en un buen día.

Estar constantemente fatigado es un efecto secundario de la vida moderna, pero no tiene que descarrilarlo. Tomar medidas para tomar mejores decisiones sobre lo que come y cómo maneja el estrés puede revertir su fatiga y devolverle la energía que necesita.

Fuentes:

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/expert-answers/adrenal-fatigue/faq-20057906 
http://www.mayoclinic.org/symptoms/fatigue/basics/definition/sym-20050894 
http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349 
http://www.healthline.com/natstandardcontent/alt-adaptogens 
http: //www.mskcc.org/cancer-care/herb/ashwagandha

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