Si tienes dolores de cabeza, poca energía e insomnio, comience a consumir estos microelementos

Si tienes dolores de cabeza, poca energía e insomnio, comience a consumir estos microelementos

La mayoría de nosotros cree que estos síntomas son el resultado del trabajo duro. Pero también pueden ser causados ​​por bajos niveles de magnesio y vitamina K en su cuerpo. Guiadeabuela.com  está a punto de brindarle todos los datos rápidos que necesita saber sobre estos importantes microelementos, así que siga leyendo.

Si tienes dolores de cabeza, poca energía e insomnio, comience a consumir estos microelementos

Si tienes dolores de cabeza poca energía e insomnio comience a consumir estos microelementos

Beneficios

  • El magnesio está involucrado en al menos 300 reacciones químicas diferentes en nuestro cuerpo. Ayuda a convertir los alimentos en energía y a crear nuevas proteínas a partir de aminoácidos. Es por eso que se usa para aliviar la ansiedad, el estrés y combatir la fatiga.
  • El magnesio puede prevenir dolores de cabeza frecuentes e incluso ayudar a tratar las migrañas. Su deficiencia reduce los niveles de serotonina, hace que los vasos sanguíneos se contraigan y afecta el funcionamiento del neurotransmisor.
  • Los bajos niveles de magnesio pueden provocar depresión e insomnio.

Fuentes

Las cantidades dietéticas recomendadas (RDA) son 400 mg para hombres de 19-30 años y 420 mg para mayores; para mujeres, 310 mg para edades de 19-30 y 320 mg para mayores.

Estas son las principales fuentes para obtener su dosis diaria de magnesio:

  • Espinacas
  • Nueces
  • Arroz integral
  • Pan (especialmente integral)
  • Pez
  • Carne
  • Aguacate

Beneficios

  • La vitamina K sintetiza proteínas que son esenciales para coagular la sangre y detener el sangrado. Una deficiencia puede causar hematomas o sangrado excesivos.
  • Otros beneficios de la vitamina K que se han propuesto pero que no se han demostrado científicamente incluyen la protección contra la calcificación de las arterias y las válvulas y un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer y cáncer de próstata.
  • Colabora con la vitamina D para conducir el calcio a los huesos y ayudarlo a unirse a ellos para fortalecer sus huesos. Los bajos niveles de vitamina K pueden conducir a un mayor riesgo de fracturas.

Fuentes

La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina K varía según la edad, el sexo y el peso. Sin embargo, una guía simple para adultos (tomada del NHS del Reino Unido) es 0.001 mg de vitamina K por cada 1 kg (2.20 lb) de peso corporal.

Estas son las principales fuentes para obtener su dosis diaria de vitamina K:

  • Hierbas  como albahaca, salvia, tomillo, perejil, cilantro, mejorana y cebollino.
  • Verduras de hoja verde  como la col rizada, las espinacas, las hojas de mostaza, la col, la remolacha, el nabo y otras verduras.
  • Ensaladas verdes  como cebolletas, berros de jardín, achicoria, berros, lechuga romana, lechuga roja, rúcula, apio y lechuga iceberg.
  • Verduras de  latón como las coles de Bruselas, el brócoli, el repollo, el pak choi, el repollo de col rizada y la coliflor.
  • Especias picantes  como la pimienta de cayena, pimentón, chile en polvo y curry.
  • Otras grandes fuentes:  espárragos, hinojo, puerros, quingombó, encurtidos, soja, aceite de oliva y frutos secos.

Asegúrese de buscar el consejo de su médico antes de tomar suplementos de magnesio y vitamina K, ya que el uso excesivo de vitaminas y microelementos de grado médico puede causar efectos secundarios e interactuar con otras drogas. ¡Una dieta sana y equilibrada puede proporcionar más que suficiente del magnesio y la vitamina K necesarios para su cuerpo!

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