Mira que le puede pasar a una mujer de 25 a 70 años que use cloruro de magnesio

Mira que le puede pasar a una mujer de 25 a 70 años que use cloruro de magnesio
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El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano.

Desempeña varios papeles importantes en la salud de su cuerpo y cerebro.

Sin embargo, es posible que no esté obteniendo suficiente, incluso si sigue una dieta saludable.

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Aquí hay 10 beneficios para la salud basados ​​en evidencia del magnesio.

1. El magnesio está involucrado en cientos de reacciones bioquímicas en su cuerpo

El magnesio es un mineral que se encuentra en la tierra, el mar, las plantas, los animales y los humanos.

Alrededor del 60% del magnesio en su cuerpo se encuentra en los huesos, mientras que el resto está en los músculos, tejidos blandos y líquidos, incluida la sangre.

De hecho, cada célula de su cuerpo lo contiene y lo necesita para funcionar.

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Una de las funciones principales del magnesio es actuar como cofactor o “molécula auxiliar” en las reacciones bioquímicas que realizan continuamente las enzimas.

De hecho, está involucrado en más de 600 reacciones en su cuerpo, que incluyen:

  • Creación de energía: ayuda a convertir los alimentos en energía.
  • Formación de proteínas: ayuda a crear nuevas proteínas a partir de aminoácidos.
  • Mantenimiento genético: ayuda a crear y reparar ADN y ARN.
  • Movimientos musculares: es parte de la contracción y relajación de los músculos.
  • Regulación del sistema nervioso: ayuda a regular los neurotransmisores, que envían mensajes a todo el cerebro y el sistema nervioso.

Desafortunadamente, los estudios sugieren que aproximadamente el 50% de las personas en los EE. UU. Y Europa obtienen menos de la cantidad diaria recomendada de magnesio.

2. Puede aumentar el rendimiento del ejercicio

El magnesio también juega un papel en el rendimiento del ejercicio.

Durante el ejercicio, es posible que necesite entre un 10 y un 20% más de magnesio que cuando está descansando, según la actividad.

El magnesio ayuda a mover el azúcar en la sangre a los músculos y a eliminar el lactato, que puede acumularse en los músculos durante el ejercicio y causar dolor.

Los estudios han demostrado que complementarlo puede aumentar el rendimiento del ejercicio para atletas, ancianos y personas con enfermedades crónicas.

En un estudio, los jugadores de voleibol que tomaron 250 mg de magnesio por día experimentaron mejoras en los movimientos de salto y brazo.

En otro estudio, los atletas que suplementaron con magnesio durante cuatro semanas tuvieron tiempos de carrera, ciclismo y natación más rápidos durante un triatlón. También experimentaron reducciones en los niveles de insulina y hormona del estrés.

Sin embargo, la evidencia es mixta. Otros estudios no han encontrado ningún beneficio de los suplementos de magnesio en atletas con niveles bajos o normales del mineral.

3. El magnesio combate la depresión

El magnesio desempeña un papel fundamental en la función cerebral y el estado de ánimo, y los niveles bajos están relacionados con un mayor riesgo de depresión.

Un análisis en más de 8,800 personas encontró que las personas menores de 65 años con la ingesta de magnesio más baja tenían un riesgo 22% mayor de depresión.

Algunos expertos creen que el bajo contenido de magnesio de los alimentos modernos puede causar muchos casos de depresión y enfermedad mental.

Sin embargo, otros enfatizan la necesidad de más investigación en esta área.

Sin embargo, la suplementación con este mineral puede ayudar a reducir los síntomas de depresión, y en algunos casos, los resultados pueden ser dramáticos.

En un ensayo controlado aleatorio en adultos mayores deprimidos, 450 mg de magnesio al día mejoraron el estado de ánimo de manera tan efectiva como un medicamento antidepresivo.

4. El magnesio mejora los síntomas del síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual (PMS) es uno de los trastornos más comunes entre las mujeres en edad fértil.

Sus síntomas incluyen retención de agua, calambres abdominales, cansancio e irritabilidad.

Curiosamente, se ha demostrado que el magnesio mejora el estado de ánimo, reduce la retención de líquidos y otros síntomas en mujeres con síndrome premenstrual

5. El magnesio puede ayudar a prevenir las migrañas

Los dolores de cabeza por migraña son dolorosos y debilitantes. Las náuseas, los vómitos y la sensibilidad a la luz y al ruido a menudo ocurren.

Algunos investigadores creen que las personas que sufren de migrañas tienen más probabilidades que otras de tener deficiencia de magnesio.

De hecho, algunos estudios alentadores sugieren que el magnesio puede prevenir e incluso ayudar a tratar las migrañas.

En un estudio, la suplementación con 1 gramo de magnesio proporcionó alivio de un ataque de migraña aguda de manera más rápida y efectiva que un medicamento común.

Además, los alimentos ricos en magnesio pueden ayudar a reducir los síntomas de la migraña.

6. Tiene beneficios antiinflamatorios

La baja ingesta de magnesio está relacionada con la inflamación crónica, que es uno de los impulsores del envejecimiento, la obesidad y las enfermedades crónicas.

En un estudio, se descubrió que los niños con los niveles más bajos de magnesio en sangre tenían los niveles más altos del marcador inflamatorio CRP.

También tenían niveles más altos de azúcar en sangre, insulina y triglicéridos.

Los suplementos de magnesio pueden reducir la PCR y otros marcadores de inflamación en adultos mayores, personas con sobrepeso y personas con prediabetes.

Del mismo modo, los alimentos ricos en magnesio, como el pescado graso y el chocolate negro, pueden reducir la inflamación.

Fuentes:

https://scholar.google.com/scholar?q=Benefits+of+magnesium+chloride+in+women&hl=es&as_sdt=0&as_vis=1&oi=scholart

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