Elimina los “rollitos” de grasa debajo de las axilas en tres pasos!

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Con el verano a la vuelta de la esquina, hemos llegado a la temporada en la que nos damos cuenta de que en realidad no cumplimos con nuestras resoluciones de Año Nuevo y nuestro plan de salud se fue por la ventana.

Ya sea que esté satisfecho con su peso o no, la mayoría de nosotros tenemos algo que desearíamos poder cambiar sobre nuestros cuerpos: algunos de nosotros queremos trabajar en nuestros paquetes de seis, mientras que otros solo quieren perder unos centímetros de sus barrigas.

Cada persona tiene algo sobre su cuerpo sobre el cual están inseguros, y aunque otras personas probablemente no lo noten, puede ser algo que te moleste mucho.

No hay nada más atractivo que la confianza, por lo que si perder peso en ciertas partes de tu cuerpo puede hacerte sentir cómodo y seguro, entonces vale la pena.

Muchas personas sienten que tienen grasa en las axilas; si usted es una de esas personas, lea a continuación para aprender cómo deshacerse de su grasa en las axilas.

Todos han tenido ese momento en el que notan un poco de grasa o piel que se aprieta en el costado de su sostén, justo entre el pecho y el brazo.

Es desafortunado, pero la grasa de las axilas es bastante común, esto se debe a que es un área muy difícil para reducir la grasa.

Dicho esto, si trabajas para tonificar todo tu cuerpo, también puedes trabajar para tensar y fortalecer los músculos alrededor de las axilas.

Hay dos cosas importantes que hacer cuando se trata de perder grasa en las axilas:

  1. Agregue más entrenamiento cardiovascular y de fuerza general a su rutina.
  2. Concéntrese en ejercicios de fuerza específicos.

Para tonificar las axilas, las áreas más importantes para enfocarse son la espalda y el pecho.

Echa un vistazo a los ejercicios a continuación para ver cuáles son los mejores para reducir la grasa de las axilas.

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Ejercicio n. ° 1: Mosca de pecho acostada

Este ejercicio ayudará a tensar y tonificar los músculos del pecho y la parte superior de los brazos.

Para hacer el ejercicio correctamente, acuéstese boca arriba, luego levante las rodillas sobre las caderas en un ángulo de 90 grados.

Use su fuerza central para mantener las rodillas levantadas y la espalda en el piso.

Sosteniendo pesas pequeñas, abra los brazos hacia un lado con las palmas hacia el techo.

Mantenga los codos ligeramente doblados, luego levante los brazos hacia el techo, juntando las pesas por encima de su pecho.

Ejercicio # 2: Pull-Ups / Chin-Ups

Probablemente sabías que esto iba a estar en la lista, y podrías estar poniendo los ojos en blanco, pero las dominadas y las dominadas son excelentes para reducir la grasa de las axilas.

Body Building explica que el entrenamiento de fuerza como este ayuda a desarrollar músculo y quemar grasa.

Puede que no sean particularmente divertidos, pero las dominadas y las dominadas pueden tonificar los brazos, el pecho y la espalda.

Si las dominadas y dominadas tradicionales son demasiado difíciles para usted, intente hacer versiones asistidas con una máquina de pesas o bandas elásticas.

Ejercicio 3: prensa de pecho

Con pesas de bajo peso, acuéstese boca arriba y doble las rodillas.

Lleve los codos hacia los lados en un ángulo de 90 grados, luego empuje las manos hacia el techo.

Justo antes de que tus brazos estén completamente rectos, baja los brazos hacia el piso.

Este ejercicio trabajará su pecho y brazos superiores, explica Women’s Running .

Ejercicio n. ° 4: marcha atrás en marcha

Sostenga un peso pequeño en cada una de sus manos, manteniendo las manos hacia adelante.

Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante por la cintura, manteniendo la espalda recta.

Levanta ambos brazos hacia el techo, apretando los omóplatos.

Luego baje lentamente los brazos hacia abajo y repita.

Este ejercicio fortalecerá tanto el pecho como la espalda, así como la parte posterior de los brazos.

Si bien este ejercicio trabajará tanto en su pecho como en sus brazos, probablemente sentirá esto sobre todo en su espalda: tonificar su espalda es esencial para reducir la grasa de las axilas.

Acuéstese boca abajo con las piernas rectas detrás de usted.

Con pesas pequeñas, extienda los brazos hacia los lados.

Mientras aplica su núcleo, extienda los brazos hacia las piernas, luego levante la cabeza y el pecho del suelo.

Extiende tus brazos hacia los lados nuevamente mientras bajas tu pecho al suelo.

Ejercicio 6: cisne

Este ejercicio, llamado «el cisne», fortalecerá su núcleo y abdominales, junto con los músculos de la parte superior de la espalda.

Acuéstese boca abajo con los brazos colocados directamente debajo de las axilas.

Manteniendo los codos bien abiertos, levante su cuerpo unos centímetros del suelo, luego bájelo nuevamente.

Ejercicio 7: nadar

Este ejercicio de natación, aunque lo sentirás mucho en la parte superior de tus brazos, en realidad trabaja todo tu cuerpo.

Acostado en el suelo, estira los brazos y las piernas.

Levante los brazos y las piernas ligeramente del suelo, luego comience a aletearlos, casi como si estuviera nadando.

Axila grasa antes y después

Hacer estos ejercicios regularmente puede no eliminar la grasa de las axilas, pero puede ayudar al reducir la apariencia del exceso de piel flácida.

Hacer ejercicio no siempre es divertido o fácil, pero cuando vea los resultados, valdrá la pena.

Jillian Michaels explica que mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo aumentará sus habilidades motoras finas, ayudará a su postura y aumentará su salud general.

Si no está seguro de cómo hacer estos ejercicios correctamente, ¡asegúrese de discutirlo con un entrenador físico!

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