Aquí está cuánto sueño necesitas según su edad

Aquí está cuánto sueño necesita según su edad

Para nuestra salud general, dormir juega un papel importante. Es importante para el cuerpo y la mente, así como para todos los procesos vitales del cuerpo.Tener un descanso adecuado durante la noche significa que podemos terminar nuestras tareas de manera responsable y sentirnos enérgicos durante el día siguiente. ¿Sabes cuántas horas deberías dormir según tu edad?

El tiempo de sueño varía de persona a persona, pero la infografía que puede ver a continuación contiene el tiempo de sueño óptimo para diferentes edades recomendado por el Instituto Nacional del Sueño.La infografía muestra el tiempo total de sueño durante 24 horas, por lo que tomar una siesta rápida también cuenta. Eche un vistazo y descubra si está durmiendo tanto como debería. La falta de sueño es un gran problema y puede causar numerosas enfermedades y afecciones.

Es por eso que es importante descansar adecuadamente durante la noche; si no lo está obteniendo, debe cambiar sus hábitos de sueño o probar algunos remedios naturales que puedan ayudarlo.

Aquí hay 6 razones por las que debe prestar atención a sus hábitos de sueño:

Aquí está cuánto sueño necesita según su edad 1024x538

Dolor de espalda

El dolor de espalda es una condición molesta y dolorosa que puede hacer que no pueda moverse o incluso pararse. Dormir también puede hacerlo más propenso al dolor de espalda, así que asegúrese de descansar lo suficiente durante la noche.

Intente hacer algunos ejercicios de baja intensidad para su espalda en lugar de estar acostado en su cama todo el día.

Obesidad

Permanecer en la cama durante demasiado tiempo a menudo hace que almacene energía en lugar de gastarla y puede dañar su metabolismo. 
Según un estudio reciente, las personas que duermen 10 o más horas durante la noche son más propensas a volverse obesas en los próximos 6 años.

Depresión

El 15% de todos los pacientes con depresión duermen todo el tiempo y no quieren salir de sus camas. La depresión se expresa por insomnio o sueño excesivo, lo que puede tener un efecto negativo en su salud mental.

Dolores de cabeza

Los dolores de cabeza dolorosos también son causados ​​por dormir demasiado. Esto dañará sus neurotransmisores como la serotonina y seguramente causará dolores de cabeza durante el día.

Diabetes

Pasar los días durmiendo conducirá a la diabetes tipo 2 con el tiempo y puede afectar la capacidad de su cuerpo para procesar la glucosa. 
Las personas que duermen menos del tiempo recomendado tienen más probabilidades de desarrollar intolerancia a la glucosa y diabetes que aquellas que duermen normalmente.

Enfermedad del corazón

Dormir con demasiada frecuencia y demasiado puede dañar su corazón. 
Los hábitos de sueño de más de 72 000 mujeres que durmieron más de 11 horas durante la noche, y los resultados mostraron que corren más riesgo de desarrollar enfermedad arterial coronaria que las mujeres que durmieron 8 horas durante la noche, examinó el Estudio de Salud de Enfermeras.

Consejos para vencer el sueño excesivo

Horario de dormir

Hacer un horario estricto de sueño lo ayudará a acostarse y despertarse a tiempo. Antes de acostarse, desconecte los dispositivos electrónicos una hora y tome clases de yoga para que pueda relajarse y dormir mejor.

Ejercicio

Después de levantarse de la cama, el ejercicio regular despejará su mente y aumentará sus niveles de energía.

Ducha

Cada vez que sienta sueño al tomar una ducha fría, inmediatamente lo despertará.

Agua

Después de levantarse por la mañana para mantener su cuerpo hidratado, beba un vaso de agua tibia.

Mantén tu motivación

Rompa la rutina en su vida diaria y encuentre una actividad que le guste y sígala para mantenerse motivado.

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