7 maneras de perder grasa en el brazo

7 maneras de perder grasa en el brazo

¿Temes sacudirte la grasa del brazo mientras alcanzas el estante superior del supermercado? ¿Te encuentras cubriéndote con una chaqueta incluso en los cálidos días de verano? ¡No estas solo! Y tenemos los diez mejores trucos para ayudarlo a vencer esas alas de bingo, por lo que pronto alcanzará el cielo.

La grasa del brazo flácido es a menudo una de las áreas sobre las que las mujeres se sienten más conscientes, pero desafortunadamente también es una de las áreas más olvidadas cuando se trata de la pérdida de grasa dirigida.

Pero no temas, porque la envidia de los brazos pronto será cosa de tu pasado distante una vez que conozcas los diez trucos secretos para construir brazos fuertes y tonificados. ¿Pero por qué detenerse en sus brazos? Todo tu cuerpo merece el mismo cuidado y atención, así que sigue con 20 formas de grasa del vientre para obtener el cuerpo con el que sueñas.

7 maneras de perder grasa en el brazo

7 maneras de perder grasa en el brazo

1. Curl esos bíceps

Tonificarse no se trata solo de perder grasa: debe construir el músculo debajo para crear el equilibrio perfecto de fuerza y ​​tono. La piel y los huesos no se ven bien en nadie, por lo que sugerimos incorporar rizos de bíceps en su entrenamiento.

No se preocupe, no se convertirá en Incredible Hulk, los cuerpos de las mujeres simplemente no pueden desarrollar músculos enormes físicamente, especialmente sin un cóctel de esteroides y proteínas en polvo. Para esto, ni siquiera necesita una membresía costosa en el gimnasio, ya que puede levantar un par de pesas baratas o incluso usar objetos domésticos como jarras de galones o latas de comida para comenzar.

2. Piensa en proteínas

La mayoría de las mujeres no obtienen suficientes proteínas en su dieta, y este macro nutrientes se vuelve aún más importante cuando trabajas duro para desarrollar músculo y tonificar. Su cuerpo necesita esos nutrientes para reparar y desarrollar músculos después del ejercicio y se ha demostrado científicamente que el consumo de proteínas aumenta la síntesis muscular hasta en un 25%.

¡La proteína también te ayuda a sentirte lleno por más tiempo, por lo que es un macronutriente beneficioso para todos! Se puede encontrar en abundancia en legumbres (frijoles y lentejas), verduras de hoja verde, claras de huevo, nueces, leche y, por supuesto, en la carne.

3. Sumérgete

Otro gran ejercicio para ayudarlo a adelgazar más rápido son las inmersiones. Y más buenas noticias, también puedes hacer esto en casa. Si tiene una barra resistente, un escalón o incluso una silla apoyada contra una pared, entonces no tiene excusa para no bañarse.

Para este movimiento, deberá colocarse con la espalda contra cualquier objeto que esté usando, luego con las manos detrás de usted (los nudillos mirando hacia adelante) agarre la silla y baje hasta que su trasero casi toque el piso, luego empuje hacia atrás arriba de nuevo.

Cuente hasta tres a medida que baja y nuevamente cuando regrese para evitar apresurarse a través del movimiento. Este ejercicio trabaja tanto tus brazos como tus hombros y tus pectorales para que obtengas mucho más por tu dinero.

4. Incorporar Lat Pulldowns

Tendrás que ir al gimnasio para tus flexiones de lat, así que ¿por qué no incorporarlo a tu sesión de gimnasio? Le prometemos que notará la diferencia en unos días. Además, ¡este es el ejercicio perfecto para hacer entre sesiones de cardio porque puedes sentarte! Eso ayuda a que su frecuencia cardíaca disminuya entre las sesiones de ejercicio y, en última instancia, lo hace en forma.

Con una máquina desplegable, colóquese de modo que una vez a la altura del cofre, la barra estará justo frente a usted, puede hacerlo ya sea mirando hacia la máquina o de espaldas a ella. Sujete la barra y tire hacia abajo hasta el nivel del pecho, luego deje que la barra regrese lentamente a la posición inicial. Debes sentir que esto funciona en tus bíceps y hombros y le dará a tu cuerpo superior una mejor definición.

5. Superfruit Grapefrui 

Investigadores de la Universidad de Vanderbilt han descubierto los beneficios milagrosos para la pérdida de peso de la humilde toronja, una fruta que a menudo se pasa por alto debido a su amargura. Sin embargo, querrá comenzar a abastecerse de esta fruta jugosa porque la investigación muestra que beber media taza de jugo de toronja antes de las comidas puede ayudar significativamente a la pérdida de peso.

El estudio se realizó con personas obesas, algunas de las cuales recibieron agua para beber antes de las comidas. Aquellos que bebieron jugo de toronja vieron que sus IMC cayeron más rápido que nadie. Así que la próxima vez que se rehidrate piense en agregar jugo de toronja fresco a su bebida para ayudarlo a arrojar esas libras un poco más rápido.

6. Cardio es rey

Hacer ejercicios de fuerza es indispensable para desarrollar músculo y tonificar y definir esos brazos, pero debes deshacerte de la grasa para poder mostrar tu arduo trabajo al mundo. Aquí es donde entra el cardio. La investigación realizada en la Universidad de Duke demostró que apegarse a un programa de cardio puede aumentar su pérdida de peso dos veces, en comparación con hacer solo entrenamiento de fuerza.

Además, de las 119 personas con sobrepeso que participaron en el estudio, las que perdieron peso a través del ejercicio cardiovascular en realidad hicieron un promedio de 47 minutos menos de ejercicio por semana. Entonces, cuando se trata de perder grasa, no hay duda de que cardio es el rey.

7. Bajar de peso, más repeticiones

Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, puede parecer bastante intimidante y puede ser difícil saber exactamente cuánto levantar. En el gimnasio, algunas personas gruñen y se esfuerzan durante 4 repeticiones del mayor peso posible, ¡pero no tiene por qué ser así! Comenzar con pesos más bajos puede ayudar a aumentar su confianza y acostumbrarse a los ejercicios.

Además, la investigación realizada en la Universidad McMaster de Canadá durante un período de 12 semanas muestra que levantar pesas más bajas es tan efectivo como levantar pesas pesadas cuando se trata de fuerza y ​​tamaño muscular. Solo asegúrate de aumentar el número de repeticiones (cuántas veces levantas el peso) en cada serie y entregarás boletos para el espectáculo de armas en muy poco tiempo.

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